الصفحة الرئيسية 

السعرات الحرارية

يحتاج كل شخص يوميا الى حوالى 25 - 30 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتا على ماهو عليه.

مثال: يحتاج شخص طوله 170 سم ووزنه المثالى 70 كجم الى 1750 - 2100 سعر حرارى يوميا.

الوجبة الغذائية

السعرات الحرارية المحتوية عليها

فنجان شاى + حليب 50
 فنجان نسكافيه + ملعقة لبن بودرة 60
كوب لبن بقرى 130
 كوب لبن جاموسى 200
 كوب لبن بودرة 165
كوب عصير ليمون 70
 كوب عصير برتقال 90
كوب عصير المشمش 105
 زجاجة بيبسى كولا 80
 زجاجة سفن أب 72
عدد 1 بيضة مسلوقة 80
الوجبة الغذائية السعرات الحرارية المحتوية عليه
 عدد 1 بيضة أومليت 80
ملعقة صغيرة من السمن 45
50 جم من الجبن القريش 50
 50 جم من الجبن الاستانبول 120
 50 جم من الجبن الركفور 180
 100جم من الزبادى 60
 4/1 رغيف فينو 120
 4/1 رغيف بلدى 105
 عدد 4 ملاعق فول 210
 50 جم من القشدة 104
 ملعقة واحدة من عسل النحل 50
 50 جم من البسطرمة 141
 ملعقة واحدة من الطحينة 105
 50 جم من الطماطم 73
 250 جم من الخس 50
100جم من الخيار 18
 100جم من الجزر 42
100 جم من البصل الأخضر 41
 عدد 4 ملاعق من الأرز 220
الوجبة الغذائية السعرات الحرارية المحتوية عليها
 عدد 4 ملاعق من المكرونة 145
300 جم من الخضار السوتيه 115
250جم من شوربة الخضار 180
100 جم من الخرشوف 53
100 جم من القرنبيط 31
100 جم من الكرنب 33
 100 جم من القلقاس 75
 100 جم من ورق العنب 97
 100 جم من الملوخية 66
 100 جم من البامية 49
 100جم من السبانخ 33
100 جم من الباذنجان 32
 100جم من البصل 49
 100 جم من الثوم 140
 ملعقة كبيرة واحدة من السمن الطبيعى 135
 ملعقة كبيرة واحدة من السمن الصناعى 110
 100جم من الزبد 750
 ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون 140
 4/1 فرخة مسلوقة ( 250 جم ) 300
الوجبة الغذائية السعرات الحرارية المحتوية عليها
 4/1 أرنب مسلوق أو مشوى ( 250 جم ) 290
 100 جم من لحم الضأن 267
 100جم من اللحم البقرى ( بدون دهن ) 240
 100 جم من الكبدة 136
 100 جم من السمك 149
 150 جم من التفاح 105
 150 جم من المشمش 64
 150 جم من البرتقال 75
 100 جم من البلح الأحمر الزغلول 163
 100 جم من الموز 102
 100 جم من التين 88
 100 جم من الكنافة 345
 100 جم من البقلاوة 540
 100 جم من الكعك 250
 100 جم من اللوز 643
 100 جم من البندق 732
 100 جم من الفستق 637